第4名：鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量在13.1克每100克左右，和其他食物相比，鸡蛋的蛋白质含量并不是很高。但是鸡蛋能够补充身体当中一天所需要的能量。尤其是对于正在长身体的小孩子来说，更要记得多吃鸡蛋哦。
推荐菜谱：糖醋鸡蛋
1.首先准备新鲜的母鸡蛋，四个打入碗中。炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的鸡蛋放入锅内。用大火煎至表面金黄然后给他盛出备用。
2.准备糖醋汁：5勺清水，4勺番茄酱，三勺白糖，两勺生抽，一勺白醋。用筷子搅拌均匀。炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的糖醋汁放入锅内。用大火炒至冒泡。
3.然后再把炒好的鸡蛋放入锅内，用大火翻炒均匀。让鸡蛋均匀的裹上面糊，就可以出锅吃啦。
第三名：鱼肉
鱼肉是我们日常生活中最常见的高蛋白低脂肪的食物，每100克的鱼肉里面大概含有18克的蛋白质。而且多吃鱼肉，不容易长胖，对于春季正在减肥的朋友来说，建议大家多吃鱼肉哦。
推荐菜谱：鲫鱼豆腐汤
1.首先准备新鲜的鲫鱼三条，去掉鱼鳞和内脏。然后在表面改上一字花刀。在上面加入葱姜料酒用手抓拌均匀腌制五分钟。
2.新鲜的北豆腐一块切成厚厚的薄片，最后再切成小块。大葱一根切成葱花。炒锅烧热放入食用油。
3.油热后把准备好的鲫鱼放入锅内，用大火煎至表面金黄。然后在里面加入葱姜去腥。往里面加入三勺开水。盖上盖子大火烧开。
4.水烧开后在里面加入胡椒粉，精盐调味，然后再放入准备好的北豆腐。盖盖慢炖25分钟。然后在上面撒上少许的葱花就可以出锅喝了。
第2名：虾肉
蛋白质含量最多排名第二的就是虾肉啦，虾肉的蛋白质含量，每100克当中含有19克，而且多吃虾肉，可以补充身体所需要的钙元素。春季正是加入大量繁殖的季节，最近你吃虾肉了吗？
推荐菜谱：韭菜炒河虾
1.首先准备新鲜的韭菜一小把，去掉叶子然后放在清水中洗净。控干水分后给它切成三厘米左右的长段。河虾200克放在清水中洗净。
2.淀粉两勺，面粉一勺在里面加入葱姜放入一勺精盐，13香。然后在里面加入一个母鸡蛋。把准备好的河虾加进来。均匀的裹上面糊。
3.炒锅烧热，放入食用油，油热后把准备好的河虾放入锅内。用大火炸至表面，金黄酥脆。然后盛出备用。
4.炒锅烧热留少许的底油，然后再把准备好的葱花放入锅内炒香。用大火炒出香味后然后放入准备好的韭菜。快速翻炒至断生。然后再放入准备好的河虾。快速翻炒均匀在上面撒上少许的烧烤料就可以出锅吃啦。
第一名：黄豆
最出乎意料的是，蛋白质排名第一位的就是我们日常生活中最常见的黄豆啦。黄豆也叫大豆，100克里面含有35克的蛋白质。它里面不仅含有丰富的蛋白质，而且含有丰富的雌性激素，以及卵磷脂、硒元素等营养物质。黄豆既可以打豆浆也可以炒着吃哦。
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